no en tiedä saanko täältä vastausta kysumukseeni. Eli olisiko kellään antaa vinkkejä penkkipunnerrukseen? olen googlettanut ja löytänyt monia sivuja ja lukenut niitä mutta kaipaan teidän neuvojanne.
halusin vain tietää teidän harjoitelu ohjelmista ja ruokavaliosta joita voisin itse kokeilla, kun ei oikein ole ymmrtänyt kaikkea mitä sivuila lukee.
voi helevetti. sää laitat painoja tankoon, nostelet niin kauan kun jaksat ja syöt vaikka ison pihvin. ja elektroniikkafoorumiltahan mäkin lähtisin ensimmäisenä kysymään tota
Käyppä vaikka pakkotoisto.com:ssa lukemassa reeni/ruokaohjeita! Mut hommaa alle hyvä perusta tolle penkille ennenku lähet hakeen mitään max. tuloksia! Eli pitkiä sarjoja yms. teet aluksi, jos et oo jo tehnyt. Ja treenaahan koko kroppa eläkä vain Penkkipunnerrusta!
Täällä on hyödyllistä tietoa aiheeseen liittyen www.exrx.net/Lists/Directory.html. Ja www.pakkotoisto.com on kyllä paikka mistä kannattaa kysyä noista ruoka jutuista. Jos olet ko. harrastusta aloittamassa, kannattaa vaikka lukasta kirja Body for Life: 12 Weeks to Mental and Physical Strength. Kirja on täynnä amerikkalaista intoa mielen ja ruumiin yhteydestä keskenään. JA muuta hömppää. Muitta siellä on myös ihan käytännön esimerkkejä ja ohjeita kuntosaliharjoittelua aloittaville.
Totta. Ehkä turhankin usein kuulee tota, että väärä foorumi, kun tää on tarkoitettu vain elektroniikkaan ja pla pla plaa. Täältä kuitenkin VARMASTI löytyy muitakin kuin nörttejä (ei pahalla) jotka harrastaa muutakin kuin tietokoneita jne. Sitä varten tämäkin "kaikki muut keskusteluaiheet" on varmasti olemassa. Mutta itse asiaan. Tosiaan jos ei ole pahempaa kokemusta esim. penkkipunnerruksesta vielä, niin kannattaa aloittaa rauhallisesti kevyillä painoilla. Siitä sitten, kun rupeaa tuntumaan luontevammalta ja liikeradat on kutakuinkin kunnossa, niin pikkuhiljaa painoja lisäämään. Penkkipunnerrukseen vaikuttaa moni muukin asia kuin rintalihakset, jos todella haluat penkkiä kehittää. Eli kannattaa tehdä muutakin kuin penkkiä jos haluat enemmän tuloksia tästä kyseisestä liikkeestä.
Joo mutta toisaalta olisi hyvä vähän rajata näitä aiheita täällä.Eiköhän pidetä nämä sivut tälläisina kun kerran Suomesta löytyy hyviä sivustoja kyseisiin asioihin.
Mun mielestä jokainen taas voi rajata sitä ihan henk. kohtaisesti ja jättää aina tämän KAIKKI MUUT KESKUSTELU alueet väliin. Tai sitten laitetaan sääntöihin erikseen maininta, ettei mitään muuta kuin elektroniikkaan liittyviä asioita. Huh hu sanon minä... Kaikki kun ei halua välttämättä regata itseänsä sadalle eri foorumielle ainakun tulee joku asia/kysymys mikä ei "tänne kuulu" joidenkin mielestä. Menee jo ohi aiheen, mutta tämä on mun mielipide. Tuskin tämä foorumi tästä huononee, jos joku kysyykin jotain muuta mikä ei elektroniikkaan liity... Ja jos huononee, niin se on sitten omasta pääkopasta kiinni.
Kun harjoitteluohjelmasta kysytään, niin omani: 3 kertaa viikossa salille. Maanantaina: Harjoittelua kevyillä käsipainoilla. Keskiviikkona: Maastavetoja, ja leuanvetoja. Lauantaina penkkipunnerruksia. Penkistä nousee parhaimmillaan 110 KG. Erityistä ruokavaliota en noudata, ehkä hieman proteiinipitoisempaa, kuin keskivertohenkilöllä. Koht. paljon lihaa myös menee, sekä kypsää kananmunaa. Muista, että lihasten harjoittamisessa kaiken a, ja o on riittävä lepo! Jos lihakset eivät ole levänneet riittävästi edellisen harjoittelukerran jälkeen, tuloksena saattaa olla nk ylikunto, jonka aikana tulokset menevät alaspäin. (Ylikunnosta kirjoittamani ei perustu omiin kokemuksiin, vaan muilta kuultuun.) Ennen, kuin aloitat rehkimisen salilla, lämmittele kunnolla: Lihas on hieman samanlaista, kuin toffee: Kylmänä ei veny juuri yhtään, lämpimänä venyy kunnolla. Jos olet vielä nuori (10 - 15 v henkilö) sinun kannattaa keskittyä harjoituksiin, jossa vastuksena on oma ruumiinpaino. niitä ovat: Leuanveto, punnerrukset, juoksu, yms. Myös uintia kannattaa kokeilla, se kehittää lihaskuntoa. Jos haluat kysyä tarkemmin, pistä vaikkapa yv, tai kirjoita kysymyksesi profiiliini. T Tyson
Lue kehonrakennusalan lehtiä ja huomioi tarkkaan treeniohjeiden lisäksi kaikki lämmittelystä, venyttelystä, ravinnosta, levosta jne. Pyydä salin henkilökuntaa tekemään sulle monipuolinen vasta-alkajan ohjelma. Tai sitten pyydät joltain kokeneelta salillakävijältä että se tekis sulle ohjelman. Ja kyselet viisaammilta neuvoja kaikkeen mitä et tiedä. Monipuolinen treeni on tuhat kertaa fiksumpaa kuin pelkkä penkkaaminen ja hauiskäännöt. Muut salillakävijät salaa naureskelee niille penkki+haukkarit-tyypeille.
Olen alaknut käymään salilla naapurini kanssa jolla on valmentajan koulutus jota en ollut aiemmin tiennyt niin siltä saan neuvoja alku lämmittelystä ja muustakin joten kiitos kaikille avusta tähän kysymykseeni.
Rautaa kehiin vain,siitä se lajin oppiminen ja kehitys alkaa.Harjoittelu järjen kanssa,turha repiminen johtaa ...tumaisiin sairaslomiin.Opettele tekniikka pienemmillä painoilla,penkkipunnerrus on tekniikka laji,kun homma alkaa luistaa niin sitten vasta rautaa lisää.Itse suosittelen kokeilemaan käsipuntteja eri variaatioissa tangon ohella,kehitys ja lihas massan saaminen parantuu huomattavasti pelkkään tanko treeniin verrattuna.proteiini jauheet ruoan lisänä,palautus juoma ja kreatiini.Tärkeimpänä vesi,itselläni menee treeni päivän aikana 3-4litraa nestettä yhteensä(protsku juoma,palautus,kreatiini ja pelkkä vesi).
Tässäpä ois muutama linkki: http://www.voimaharjoittelu.net/ ja http://forum.ufs.fi/ edit:Muista sitten hyvä mies treenata muutakin kuin penkkiä.Etsit haku toiminnolla esim.pakkotoistolta aloittelijalle sopivan ohjelman ja sen jälkeen menet ravinto treadista tutkimaan ruokavalioasioita.Perusasiat ku on kunnosa niin alkaa tuloksiakin syntymään.
Treeni1: Rinta + ojentajat Treeni2: Hauis + selkä Treeni3: Jalat + olkapäät Tuollaisella itse tehnyt. Pieni mies tosin olen vielä, 180cm/74kg ja penkki huikeat 110kg.
Meneepi aika pahasti offtopickiin, mutta aika paljolti nykyiset IT-ammattilaiset eivät ole enää teippilasikynäniskoja ja täten ulkonäön perusteella "nörttien bongaus" ei ole ihan niin mustavalkoista. Esim. nykyisellä duunipaikallani olen "hentoisimmasta" päästä (186cm/~90kg, harrastan monipuolista liikuntaa) kun mm. eräs Linux puolen "über nörtti" on sellainen kaapin kokoinen laskuvarjojääkäri Tuntuu, että nykyään lähimpänä nörtin fyysistä määritelmää ovat 15.v poijjaat, jotka eivät oikeasti koneeltaan poistu kuin viimeisessä pakossa ja liikunta on siirtää coca-cola pulloa. Usein kuitenkin se "nörttiys" tuntuu rajoittuvan ulkönäköön eli osaaminen on sitten toinen juttu.
